Dieta Low Carb – Como Fazer

Dieta Low Carb, Saiba mais 

Sendo agora a sensação do momento, a dieta low carb está sendo adepta á muitos brasileiros após conquistar boa parte do mundo, e todos fazem a mesma pergunta: Dieta Low Carb como fazer? 

Por volta 1990, Atkins em seu livro de 1972 uma atualização, A Nova Dieta Revolucionária Do Dr. Atkins, foi ai que começou a publicação a partir de outros médicos. Começou -se então uma mania de “low carb” nos Estados Unidos.tudo começou entre os anos 90 e 2000, Tornaram-se popular as dietas de baixo carboidrato nos EUA.

 

Existem vários tipos de dieta low carb como pode ver na figura abaixo, geralmente são tidas como restritiva, moderada e liberal.

Dieta Low Carb

Tendo em vista o sucesso da dieta, um médico brasileiro chamado Dr Rodolfo Aurélio, fez uma dieta que tem como tempo de duração 21 dias, o qual levou o mesmo nome. 

Essa dieta é uma febre não apenas lá fora, mas também começa a conquistar os brasileiros devido ao seu grande índice de satisfação dentre seus praticantes. 

Lendo o livro digital em PDF do Dr Rodolfo Aurélio ele preparou deliciosos pratos para que sua dieta não fica-se chata e monótona, no qual vem a se tornar uma reeducação alimentar. 

Em um dos seus livros no qual o conjunto é composto por 6 volumes de fácil compreensão ele explica o porque da redução de carboidratos e porque isso dá tão certo, mas fica aqui a advertência no qual não é apenas cortar os carboidratos e pronto, tem que existir um equilíbrio pois seu corpo também depende de vitaminas e sais minerais.  

Onde posso saber mais sobre essa dieta low carb ?

Existem vários sites que falam sobre o assunto, porem um site que é recomendado é o site Como Emagrecer lá você consegue todos os detalhes da dieta de 21 dias do Dr Rodolfo Aurélio. 

 

Mas existem resultados para essa dieta ?

Sim encontrei dois vídeos no youtube, um com melhores explicações e outro com os resultados. 

 

Acima pelo que percebi é uma explicação breve sobre a dieta, e claro pesquisando ainda mais encontrei outro vídeo no qual retrata os resultados. 

 

 

Para quem gostou da dieta e quiser compra-la, não é caro R$ 189,00 , e você ainda pode parcelar isso em até 12 vezes e contar com uma garantia de 30 dias, caso não fique satisfeito, poderá ainda sim pedir o seu reembolso. 

 

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Dieta Militar

A Dieta Militar, ou a dieta de 3 dias, é uma maneira rápida de perder até 10 quilos por semana. O plano da Dieta Militar é detalhado abaixo. Se você quer continuar a perder peso em seus dias de folga também, aqui está um plano de menu para ajudá-lo a planejar seus 4 dias fora da dieta Militar: plano de dieta de 1500 calorias.
Porem primeiro você tem que fazer um teste, Para fazer esse teste Clique aqui 

Bebidas:

A água é a melhor coisa que você pode beber na Dieta Militar. Então, tome o máximo que puder! Os edulcorantes artificiais não são bons para você ou para o açúcar no sangue, então tente evitá-los. Leia mais sobre adoçantes artificiais. Você também pode beber tanto chá de ervas com cafeína como você quer, mas use apenas Stevia como adoçante.

Para os viciados em café : Nós também adoramos (precisamos) café também, então entendemos por que todos têm dúvidas sobre o café na Dieta Militar! A retirada da cafeína não é divertida, especialmente quando você já está com dieta baixa em calorias. Então, aqui estão algumas boas notícias … O café preto tem menos de 5 calorias por xícara, então, se você precisa se esgueirar em um copo aqui e ali, basta cortar as calorias equivalentes em outro lugar. Não adicione creme e açúcar. Você pode adicionar Stevia se quiser. Seja bem-vindo…

DIA 1:

Café da manhã

Plano de dieta Militar Café da manhã 1 dia

1/2 Toranja 
1  Torrada 
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 
1 xícara de café ou chá (com cafeína)

Almoço

Plano de dieta Militar Almoço 1 dia

1/2 xícara de atum 
1 torrada 
1 xícara de café ou chá (com cafeína)

Jantar

Plano de dieta Militar Jantar 1 dia

100 gramas de carne (qualquer uma de sua preferencia)
1 xíc  de Vagem 
1/2 banana 
1 maça pequena 
1 xíc de sorvete sabor baunilha

 

DIA 2

Café da manhã

dieta-militar-segundo-dia-café-da-manhã

1 ovo 
1 Torrada 
1/2 banana

Almoço

Plano de dieta Militar Segundo dia Almoço

1 xícara de queijo cottage 
1 ovo (cozido) 
5 biscoitos de sal

Jantar

Plano de dieta Militar Jantar Segundo dia

2 Salchichas
1 xíc de brócolis 
1/2 xíc de cenoura 
1/2 banana 
1/2 xícara  sorvete sabor baunilha

DIA 3

Café da manhã

Dieta Militar Café da manhã Terceiro dia

5 bolachas salgadas 
1 fatia queijo tipo cheddar 
1 maçã pequena

Dieta Militar Terceiro dia Almoço

1 ovo  (preferencialmente cozido como quiser) 
1 fatia de torrada

Jantar

Plano de dieta Militar Terceiro dia Jantar

1 xíc de atum 
1/2 banana 
1 xíc de sorvete sabor baunilha

 

Não deixe de conferir a matéria sobre low carb

Quais os vegetais e alimentos com baixo carboidrato?

Vamos lá … vamos publicar aqui uma lista de vegetais e alimentos com baixo carboidrato para que você os tenha em dia dieta sem maiores preocupações. 

Os Vegetais com baixo índice de carboidrato são de baixa caloria e ricos em vitaminas e nutrientes, por isso resolvemos lista-los aqui para você. 

São ricos em fibras e tem menos de 150 gramas de carboidratos, alguns até mesmo abaixo de 20 gramas, pode acreditar 

Se você está fazendo uma dieta low carb, essa lista não pode faltar. 

vegetais e alimentos com baixo carboidratoPimentões 

Eles contém carotenóides que é um poderoso antioxidante no qual pode lhe ajudar a reduzir inflamações, diminuir o risco de câncer, colesterol e gorduras ruins. 

Um pimentão de tamanho médio vermelho ( 150 gramas), tem cerca de 9 gramas de carboidrato apenas, nos quais 4 gramas são de fibras.

Os pimentões verdes e amarelos, tem nutrientes semelhantes, porem o pimentão vermelho tenha uma taxa de antioxidantes mais alta.

 

alimentos com baixo carboidratoBrócolis 

Esse é um verdadeiro super alimento, pesquisas já provaram que o brócolis pode diminuir a resistência á insulina, o que vai ajudar e muito em seu emagrecimento.

Além de ser um dos ótimos alimentos com baixo carboidrato, Ajuda na prevenção do câncer de próstata.
Em média um brócolis de 90 gramas possui 6 gramas de carboidratos nos quais 2 gramas são de fibras. 

 

Pode me falar mais sobre alimentos com baixo carboidrato?

Sim claro, os alimentos com baixo carboidrato são muito úteis para nossas dietas, ainda mais para quem é adepto á dieta low carb no qual o próprio nome já diz, dieta baixa em carboidratos. 

Mesmo que você não esteja em dieta, comer legumes e vegetais é sempre saudável, não apenas por causa do baixo índice de carboidratos, mas também porque muitos deles tem boas fontes de fibras e além do mais são naturais. 

baixo carboidratoCogumelos

Além de ótimos alimentos, também são considerados alimentos com baixo carboidrato, os cogumelos tem grandes propriedades anti inflamatórias.

Um estudo revelou que pessoas ao comerem cerca de 100 gramas de cogumelos por 16 semanas tiveram melhoras significativas em seu metabolismo, um cogumelo de 70 gramas possuí 2 gramas de carboidratos dos quais 1 grama é de fibra. 

 

alimentos com baixo carboidrato

Espinafre 

Não é a toa que passamos a nossa infância vendo o Popeye se alimentando de espinafre e ficando forte. 

Pesquisas mostraram que o espinafre ajuda a prevenir danos no DNA, Diminui o risco de cataratas e ainda protege você de doenças cardíacas. ( fontes de estudos aqui )

É rico em vitamina K, é baixo em carboidratos, mas se tornam mais concentrados quando as folhas são cozidas, em uma medida de um copo contém 7 gramas de carboidratos com 4 gramas de fibra, já em uma xícara que o espinafre não foi cozido, contém 1 grama de carboidrato com 1 grama de fibra. Interessante não ? Então suas propriedades mudam pós cozimento. fique atento a isso. 

 Lista com mais alimentos com baixo carboidrato

vegetais e alimentos com baixo carboidratoAbacate

É uma fruta deliciosa, embora muitas pessoas o consomem como um vegetal, o abacate é rico em gorduras boas, ele aumenta o colesterol bom HDL e baixa o colesterol ruim LDL ( fica aqui o link de estudos sobre a pesquisa )
É rico em vitamina C, potássio e folato além de ácido oleico e triglicerídeos.

Ajuda a controlar a fome, e automaticamente ajuda no controle de peso, já que em outros estudos pessoas que consumiram abacate no almoço sentiram menos fome nas próximas 5 horas .
Ele contém em média 13 gramas de carboidratos nos quais 10 gramas são de fibras e como se não basta-se tudo isso ainda é ótimo para o coração. 

Confira a matéria também sobre a dieta militar

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, com base na ciência

Existem vários meios de perder peso rapidamente.

Porem a maioria deles o fará passar fome, o que não é legal.

Mesmo que você tenha aquela força de vontade gigantesca, mas passando fome ninguém aguenta não é mesmo?

Vou lhe descrever algumas etapas do meu plano e seus benefícios:

  • Seu apetite ou ansiedade será bastante reduzido.
  • Você vai perder peso rapidamente e sem passar fome.
  • Seu metabolismo irá melhorar e muito, tanto em qualidade como em velocidade.

Siga esses 3 passos para perder peso rapidamente.

 

1. Primeiro passo é cortar os carboidratos para perder peso rapidamente

Primeiramente vamos reduzir os carboidratos.

A eliminação de insulina é estimulada justamente por esses alimentos, alimentos ricos em carboidratos.

Se a insulina está baixa, o seu corpo começa a usar a gordura como fonte de energia, agora vem a pergunta como baixar a insulina? Já sabendo que ela é o maior fator de acumulo de gordura no corpo?

Um dos outros benefícios da redução de insulina no corpo para seus rins eliminarem o excesso de água, consequentemente eliminando também o sódio 

Muitas vezes algumas pessoas conseguem eliminar até 10 kilos por causa da retenção liquida, o que já desincha seu corpo e o fará mais motivado, pois é notório na balança que você já começou a perder peso rapidamente.

Vamos ver abaixo um gráfico que compara dietas low carb e low fat, ambas que fazem perder peso rapidamente.

Vamos analisar 2 grupos, um deles que fez uma dieta low carb, onde consumiram até 50 gramas de carboidratos por dia e outra que fez uma dieta low fat, porem o grupo que fez a dieta low fat alem da restrição de calorias ainda sim passou fome.

Cortando o carboidrato automaticamente sua insulina irá abaixar e automaticamente sentirá menos fome. 

“Resumindo, cortando os carboidratos, você sentirá menos fome e isso colocará a queima de gordura no piloto automático . ”
Tão logo você começa a perder peso rapidamente.

Cortando carboidratos açucares e frituras da sua dieta irá diminuir basicamente bastante os níveis de insulina no sangue, tão logo seu corpo irá procurar outra fonte de energia e começará a queimar gordura, vou lhe explicar um passo a passo já já.

 

2. Legumes, Proteínas e Gorduras boas esse é o segredo

Para perder peso rapidamente, inclua em cada suas refeições uma proteína, uma gordura boa e legumes e vegetais com teor de carboidratos baixos (ver lista abaixo). lembre-se de preparar suas refeições com no máximo 50 gramas de carboidratos por dia.

dicas de como perder peso rapidamente

 

Fontes de Proteína:

  • Carne – carne branca ou vermelha ( magra ), frango, porco, até bacon pode, mas ao natural feito na frigideira sem óleo, pois é uma gordura animal natural.
  • Peixe , frutos do mar – Salmão, camarão, lagosta, tilápia etc.
  • Ovos – Uma das melhores fontes de proteínas.

Atenção tudo que é exagerado é prejudicial, por isso é importante ter uma dieta equilibrada.

Seguindo isso você perderá cerca de 100 cal. diárias, aliados a exercícios físicos, isso irá aumentar.

Quando se fala em dieta com rico índice de proteína, isso ajuda até na sua compulsão alimentar sobre a comida em até  60%, tira aquela vontade de atacar a geladeira de madrugada e você ficará tão satisfeito que o consumo será em média 441 calorias por dia … apenas fazendo uma dieta rica em proteínas.

Quando se trata sobre perder peso rapidamente, a proteína é um dos melhores o rei dos nutrientes.

Vegetais com carboidratos de valor baixo:

  • Acelga
  • Alface
  • Espinafre
  • Aipo
  • Pepino
  •  Brócolis
  • Couve
  • Repolho
  • Couves de Bruxelas
  • Couve-flor 
  • Veja mais aqui 

Esses vegetais são de baixo carboidratos, não fique com receio de fazer seu prato. Não excedendo 50 gramas por dia e olha que a quantidade quando se fala de vegetais é grande.

Sobre as fibras, uma dieta a base de carne e vegetais já é uma boa opção, também contém vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Nessa dieta dificilmente entram grãos.

 

Gorduras boas:

  • Manteiga
  • Óleo de abacate
  • Castanhas 
  • Óleo de côco
  • Azeite

Faça entre 2 ou 3 refeições diárias. Caso sinta fome a tarde, é permitida outra refeição.

Falando em comer gordura, não precisa ter receio, apenas não faça low carb e low fat ao mesmo tempo, isso o fará falhar em seu plano de perder peso rapidamente. Fora que gerará um stress auto que muitas vezes, é um dos fatores para que você abandone o plano.

De preferencia para cozinhar com óleo de coco . além de rico em gorduras boas (triglicerídeos) de cadeia média (MCTs).  Gorduras essas que são melhores do que as demais para se cozinhar e podem melhorar o seu metabolismo, veja mais informações nesse site americano( 10 ).

Não fique com receio de gorduras naturais, Pesquisas novas trazem estudos que isso não vai lhe trazer problemas cardíacos, veja mais informações nos links ( 12 , 13 ).

Caso queira aprender como montar suas refeições corretamente clique aqui.

 

3. Exercícios físicos pelo menos 3 x por semana

Com todas essas dicas, exercícios físicos são um plus, além de é claro fazer bem para á saúde.

Tente ir a academia pelo menos 3 x por semana, primeiro se aqueça e depois do treino se possível faça alongamentos

Se você é novo na academia, peça um professor ou personal lhe acompanhar.

Ao praticar exercícios físicos, você aumentará sua taxa metabólica, que também o ajudará a perder peso rapidamente.

Mais pesquisas mostram que com dieta low carb você pode ainda alem de perder peso rapidamente, poderá também ganhar massa muscular.

Se musculação é algo que você não gosta, opte por fazer exercícios cárdios vasculares, como caminhada, bicicleta e afins, mas lembre-se sempre com a ajuda de um profissional.

Quando aliado exercícios cárdios com técnica hiit os resultados são ainda melhores. Caso você não goste de musculação , faça qualquer outro que lhe dê prazer.

Existe também um método que está fazendo as pessoas descubram como Perder peso rapidamente e virou  sucesso na internet, esse método chama-se Dieta de 21 dias, Vale a pena conhecer.

https://adtrussia.com/ o seu site de informações …