Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, com base na ciência

Existem vários meios de perder peso rapidamente.

Porem a maioria deles o fará passar fome, o que não é legal.

Mesmo que você tenha aquela força de vontade gigantesca, mas passando fome ninguém aguenta não é mesmo?

Vou lhe descrever algumas etapas do meu plano e seus benefícios:

  • Seu apetite ou ansiedade será bastante reduzido.
  • Você vai perder peso rapidamente e sem passar fome.
  • Seu metabolismo irá melhorar e muito, tanto em qualidade como em velocidade.

Siga esses 3 passos para perder peso rapidamente.

 

1. Primeiro passo é cortar os carboidratos para perder peso rapidamente

Primeiramente vamos reduzir os carboidratos.

A eliminação de insulina é estimulada justamente por esses alimentos, alimentos ricos em carboidratos.

Se a insulina está baixa, o seu corpo começa a usar a gordura como fonte de energia, agora vem a pergunta como baixar a insulina? Já sabendo que ela é o maior fator de acumulo de gordura no corpo?

Um dos outros benefícios da redução de insulina no corpo para seus rins eliminarem o excesso de água, consequentemente eliminando também o sódio 

Muitas vezes algumas pessoas conseguem eliminar até 10 kilos por causa da retenção liquida, o que já desincha seu corpo e o fará mais motivado, pois é notório na balança que você já começou a perder peso rapidamente.

Vamos ver abaixo um gráfico que compara dietas low carb e low fat, ambas que fazem perder peso rapidamente.

Vamos analisar 2 grupos, um deles que fez uma dieta low carb, onde consumiram até 50 gramas de carboidratos por dia e outra que fez uma dieta low fat, porem o grupo que fez a dieta low fat alem da restrição de calorias ainda sim passou fome.

Cortando o carboidrato automaticamente sua insulina irá abaixar e automaticamente sentirá menos fome. 

“Resumindo, cortando os carboidratos, você sentirá menos fome e isso colocará a queima de gordura no piloto automático . ”
Tão logo você começa a perder peso rapidamente.

Cortando carboidratos açucares e frituras da sua dieta irá diminuir basicamente bastante os níveis de insulina no sangue, tão logo seu corpo irá procurar outra fonte de energia e começará a queimar gordura, vou lhe explicar um passo a passo já já.

 

2. Legumes, Proteínas e Gorduras boas esse é o segredo

Para perder peso rapidamente, inclua em cada suas refeições uma proteína, uma gordura boa e legumes e vegetais com teor de carboidratos baixos (ver lista abaixo). lembre-se de preparar suas refeições com no máximo 50 gramas de carboidratos por dia.

dicas de como perder peso rapidamente

 

Fontes de Proteína:

  • Carne – carne branca ou vermelha ( magra ), frango, porco, até bacon pode, mas ao natural feito na frigideira sem óleo, pois é uma gordura animal natural.
  • Peixe , frutos do mar – Salmão, camarão, lagosta, tilápia etc.
  • Ovos – Uma das melhores fontes de proteínas.

Atenção tudo que é exagerado é prejudicial, por isso é importante ter uma dieta equilibrada.

Seguindo isso você perderá cerca de 100 cal. diárias, aliados a exercícios físicos, isso irá aumentar.

Quando se fala em dieta com rico índice de proteína, isso ajuda até na sua compulsão alimentar sobre a comida em até  60%, tira aquela vontade de atacar a geladeira de madrugada e você ficará tão satisfeito que o consumo será em média 441 calorias por dia … apenas fazendo uma dieta rica em proteínas.

Quando se trata sobre perder peso rapidamente, a proteína é um dos melhores o rei dos nutrientes.

Vegetais com carboidratos de valor baixo:

  • Acelga
  • Alface
  • Espinafre
  • Aipo
  • Pepino
  •  Brócolis
  • Couve
  • Repolho
  • Couves de Bruxelas
  • Couve-flor 
  • Veja mais aqui 

Esses vegetais são de baixo carboidratos, não fique com receio de fazer seu prato. Não excedendo 50 gramas por dia e olha que a quantidade quando se fala de vegetais é grande.

Sobre as fibras, uma dieta a base de carne e vegetais já é uma boa opção, também contém vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Nessa dieta dificilmente entram grãos.

 

Gorduras boas:

  • Manteiga
  • Óleo de abacate
  • Castanhas 
  • Óleo de côco
  • Azeite

Faça entre 2 ou 3 refeições diárias. Caso sinta fome a tarde, é permitida outra refeição.

Falando em comer gordura, não precisa ter receio, apenas não faça low carb e low fat ao mesmo tempo, isso o fará falhar em seu plano de perder peso rapidamente. Fora que gerará um stress auto que muitas vezes, é um dos fatores para que você abandone o plano.

De preferencia para cozinhar com óleo de coco . além de rico em gorduras boas (triglicerídeos) de cadeia média (MCTs).  Gorduras essas que são melhores do que as demais para se cozinhar e podem melhorar o seu metabolismo, veja mais informações nesse site americano( 10 ).

Não fique com receio de gorduras naturais, Pesquisas novas trazem estudos que isso não vai lhe trazer problemas cardíacos, veja mais informações nos links ( 12 , 13 ).

Caso queira aprender como montar suas refeições corretamente clique aqui.

 

3. Exercícios físicos pelo menos 3 x por semana

Com todas essas dicas, exercícios físicos são um plus, além de é claro fazer bem para á saúde.

Tente ir a academia pelo menos 3 x por semana, primeiro se aqueça e depois do treino se possível faça alongamentos

Se você é novo na academia, peça um professor ou personal lhe acompanhar.

Ao praticar exercícios físicos, você aumentará sua taxa metabólica, que também o ajudará a perder peso rapidamente.

Mais pesquisas mostram que com dieta low carb você pode ainda alem de perder peso rapidamente, poderá também ganhar massa muscular.

Se musculação é algo que você não gosta, opte por fazer exercícios cárdios vasculares, como caminhada, bicicleta e afins, mas lembre-se sempre com a ajuda de um profissional.

Quando aliado exercícios cárdios com técnica hiit os resultados são ainda melhores. Caso você não goste de musculação , faça qualquer outro que lhe dê prazer.

Existe também um método que está fazendo as pessoas descubram como Perder peso rapidamente e virou  sucesso na internet, esse método chama-se Dieta de 21 dias, Vale a pena conhecer.

https://adtrussia.com/ o seu site de informações …

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